Личный опыт

«Я так боюсь получить плохую оценку, что не могу отдыхать. У меня даже развилась астма»

«Я так боюсь получить плохую оценку, что не могу отдыхать. У меня даже развилась астма»

Я нормально учусь, отличница/хорошистка. Учеба дается мне не так уж сложно. Но я так ненавижу все это. Я так боюсь этого… Я боюсь получить плохую оценку, опуститься в глазах учителей, друзей и родителей. Я не могу отдохнуть, не думая об учебе.

Обычно пару дней каникул я радуюсь, а потом думаю о том, как же мне потом всех догнать, ведь мои одноклассники, наверное, так «усердно занимаются на каникулах». Или вдруг я выйду, и мне сразу поставят плохую оценку.

Такие мысли я пытаюсь чем-то глушить, но после этого становится еще тяжелее. В школе и перед школой у меня постоянно сильно болит голова, тошнит, затрудненное дыхание вкупе с астмой, которая пару лет не появлялась, но сейчас начала прогрессировать. Дрожь в руках, бледность и холодное тело.

Я ненавижу просыпаться и ходить в школу. Я устала от этого.

Ева, 13 лет

Здравствуйте, Ева! Спасибо за ваше письмо! Вы очень ответственный человек, раз так переживаете о качестве своей учебы. Да-да, иногда быть очень хорошей — это своего рода ответственность. Ответственность перед собой. Вы так привыкли к определенному уровню результатов, что снизить планку становится катастрофой. И это мешает нормально функционировать.

Безусловно, образование — важная часть жизни. И навык преодоления себя очень пригодится вам в будущем. Но бывает так, что мы стараемся слишком сильно, и происходит так называемое психологическое выгорание — оно мешает идти дальше. Оно делает нас безразличными. А порой и вызывает стойкое отвращение к тому, ради чего мы так сильно старались.

И тут важно научиться помогать себе восстанавливать силы и возвращать свою голову и свой организм в рабочее состояние

У вас сейчас еще и важный переходный возраст, который тоже может отражаться на состоянии здоровья и нервной системы. Гормональные изменения и активное развитие мозга могут давать о себе знать. Может быть, сейчас имеет смысл посетить педиатра, гинеколога и невролога, чтобы проверить состояние вашего здоровья.

Что касается синдрома выгорания, вам важно перераспределить нагрузку и не умалять важности отдыха, здорового образа жизни, удовольствий, хобби, доверительных искренних отношений и досуга.

В долгосрочной перспективе они скажутся на результате не менее позитивно, чем постоянная учеба и беспокойство за нее. Чтобы двигатель не сгорел, в машину заливают охлаждающую жидкость. Так и в вашем случае, важно найти какие-то «отдушины», которые будут помогать вам отвлекаться от тревог и беспокойств.

Хорошо бы еще распределить нагрузку заранее. Возможно, вам в этом могут помочь близкие. Чтобы вы четко заранее знали, когда вы будете учиться, а когда у вас есть «законное» время отдыхать и наслаждаться жизнью. Когда вы будете заниматься спортом, а когда — чтением. Планирование снижает тревожность и позволяет создать ощущение контроля и психологической безопасности. Берегите себя! Вас ждет еще много интересного в будущем!

Три книги на эту тему:

  • Реджин Галанти «Ты сильнее тревоги! Твой полный гид по борьбе с волнением и стрессом»

  • Роберт Энтони «Главные секреты абсолютной уверенности в себе»

  • Лия Шарова «Я подросток. Краткий курс выживания»

  • По материалам

    Нажмите, чтобы оценить статью!
    [Общий: 0 Средний: 0]

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    3 + два =

    Кнопка «Наверх»