Статьи

Как исцелиться от травмы отвержения: 5 психологических приемов

Как исцелиться от травмы отвержения: 5 психологических приемов

Травма отвержения — это психотравма, которую человек получает еще в глубоком детстве, в основном до шести лет, в связи с эмоциональной холодностью и отстраненностью матери или отца. В психологии таких родителей называют «отсутствующими».

При этом, согласно научным исследованиям, психический дискомфорт, вызванный подобной эмоциональной изоляцией, активизирует те же зоны в мозге, что отвечают за физическую боль, поэтому эмоциональная боль от психологической травмы очень сильная. А ее последствиями могут быть низкая самооценка, трудности в выстраивании любых взаимоотношений, чувство глубокого одиночества, недоверие к миру и постоянное напряжение в теле.

Как понять, есть ли у вас травма отвержения

Учитывая уже упомянутые последствия травмы отвержения, человека с ней выдают следующие признаки:

  • избегание — в обществе вы стараетесь молчать и умеете не привлекать к себе лишнего внимания. В любой непонятной ситуации хотите сбежать или вовсе исчезнуть.

  • самоуничижение — постоянное сравнивание себя с другими, чувство ничтожности, ощущение огромной пропасти между вами и окружающими людьми являются вашими верными спутниками по жизни. Вы искренне считаете, что недостойны любви и заботы, не принимаете свое тело и эмоции.

  • зависимость — у вас разработаны собственные методики избегания реальности. Например, пристрастие к спиртному, наркотикам, играм. Вы часто переноситесь в свой воображаемый мир, «витая в облаках». И/или зависите от мнения окружающих: ищете одобрения в глазах других людей, заискиваете перед ними, ожидаете похвалы, боитесь стать неудобным собеседником и задать лишний вопрос.

  • жизнь прошлым — возможно, вы нередко возвращаетесь в моменты своей жизни, когда чувствовали себя брошенным, покинутым своими близкими. Эти воспоминания вызывают тревогу и страх, что все повторится.

Важно отметить, что эти пункты могут быть также симптомами психических или пограничных расстройств личности. Если вы узнали себя во многих вышеперечисленных аспектах, то вам стоит обратиться к специалисту.

Как проработать травму отверженности

Самый эффективный способ помочь себе — это, конечно, обратиться к квалифицированному психотерапевту. Но если у вас нет такой возможности, то вот шаги, которые вы можете предпринять самостоятельно.

1. Разрешите себе чувствовать

Самая доступная и легкая техника — расписать на бумаге все, что вы чувствуете. Вернитесь в болезненные события из прошлого и почувствуйте себя ребенком, только не оправдывайте своих родителей: опишите все негодование, злость, выплесните все заблокированные эмоции на бумагу. Затем сожгите эти записи. Это принесет вам облегчение.

2. Примите внутреннего ребенка

Найдите тихое место, закройте глаза и представьте себя в пятилетнем возрасте. Вообразите разговор с тем собой, выразите свою безграничную любовь и скажите, что он — самый значимый человек в вашей жизни. Подумайте, что вы бы хотели ему сказать? В чем он нуждается? Ментально подарите ему то, чего ему не хватает. Обнимите себя и пообещайте, что больше никогда не позволите себя предать.

3. Займитесь самоанализом

Постарайтесь взглянуть на свою жизнь беспристрастно и определите, какие уроки можно извлечь из прошлого опыта. Для чего вам были даны такие родители? Каким вы стали благодаря им? Саморефлексия поможет вам улучшить самооценку, поставить перед собой новые цели и осознать, что родители уже не имеют власти над вашей жизнью. Вы — взрослый человек, который несет ответственность за свои решения, мысли и действия.

4. Посмотрите на ситуацию с другой стороны

Поставьте два стула лицом друг к другу в тихом и спокойном месте, где вас никто не потревожит. Определите, кого или что будет представлять пустой стул: это может быть человек, который вас отверг, часть вашего «я», с которой у вас конфликт, или внутренний голос, который вызывает у вас чувство отверженности.

Сядьте на один из стульев и начните разговор с «человеком» на втором стуле. Выражайте свои чувства, мысли и вопросы, как если бы там кто-то действительно сидел. Будьте откровенны и честны в своих высказываниях.

После того, как вы выразите свои мысли, сядьте на пустой стул, представляя, что вы тот человек или та часть вас, с которой ведете диалог. Ответьте на сказанное из их перспективы. Продолжайте диалог, меняя места столько раз, сколько необходимо, чтобы изучить проблему с разных сторон. Когда вы почувствуете, что диалог исчерпан, завершите сессию.

Подумайте о том, что вы узнали в процессе. Это может дать вам новое понимание ситуации и своих чувств.

5. Освободите себя от чувства вины

Важно осознать, что в произошедшем нет вашей вины. Это была несостоятельность и болезненность родителей, их незрелость. Они не смогли предоставить вам необходимую любовь и поддержку. Теперь, будучи взрослым и зрелым человеком, вы вправе взять контроль над своей жизнью.

По материалам

Нажмите, чтобы оценить статью!
[Общий: 0 Средний: 0]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

19 + два =

Кнопка «Наверх»