Личный опыт

«Увидела ночью рядом с кроватью какую-то женщину и теперь боюсь спать в темноте»

«Увидела ночью рядом с кроватью какую-то женщину и теперь боюсь спать в темноте»

Я очень боюсь спать в темноте. Один раз проснулась (это было летом в прошлом году), лежала на спине и увидела какую-то женщину, похожую на мою маму. Я сначала так и подумала, что это она, но очень испугалась. Перевернулась на бок и лежала так очень долго, у меня даже онемели руки. Посмотрела, нет ли этой женщины. Во второй раз мне казалось, что кто-то идет ко мне — я так испугалась, что боялась поворачиваться. Мама сказала, что я это все выдумала, что никого нет. Живу я с мамой, младшим братом и с папой — на тот момент жила с мамой и братом.

Я не знаю, как это решать. Я долгое время ходила по квартире и не могла уснуть, меня очень пугало это. Беспокоила маму, после чего она сказала, что надо меня к врачу записать, так уже невозможно. Потом мама купила мне сироп магний в аптеке — он мне помог, с ним я спала хорошо.

Элина, 14 лет

Элина, спасибо за вопрос. Понимаю, насколько пугающим может быть такой опыт. Хочу предложить вам несколько вариантов, как можно справиться с ночными страхами и улучшить качество сна.

Поговорите снова с мамой

Объясните еще раз, как сильно вы пугаетесь и как это влияет на ваше самочувствие. Возможно, она пока не знает, насколько это серьезно для вас. Попросите маму быть терпеливой и поддерживать вас, когда вам страшно. Иногда одно присутствие мамы рядом может значительно снизить уровень страха, поэтому не бойтесь просить о помощи.

Создайте комфортную и приятную обстановку для сна

Используйте расслабляющие техники перед сном

  • практики медитации, которые помогают успокоить ум и снять напряжение.

  • дыхательные упражнения: например, глубокое дыхание (вдох на 4 секунды, задержка на 7 секунд и выдох на 8 секунд) помогает расслабиться.

  • легкие физические упражнения, к примеру, из йоги, также способствуют расслаблению тела и ума перед сном.

Избегайте излишней стимуляции нервной системы перед сном

  • ограничьте потребление бодрящих напитков (кола, черный чай, какао, сладкие напитки) во второй половине дня.

  • старайтесь не есть тяжелую пищу перед сном (жирные, сладкие, соленые блюда, шоколад) — она может вызвать дискомфорт ночью.

  • ограничьте время перед экранами (телевизор, телефон, компьютер, планшет) Отказаться от них стоит, как минимум, за час до сна, так как синее свечение может мешать засыпанию, а будоражащий контент вызвать дурные сны.

Занимайтесь физической активностью

Умеренная физическая активность в течение дня может помочь улучшить качество сна. Пробежка, подвижные игры, катание на велосипеде, самокате или роликовых коньках, танцы — прекрасно помогают создать правильную усталость. Ежедневные прогулки на свежем воздухе могут также способствовать расслаблению и улучшению сна.

Старайтесь мыслить позитивно перед сном

Придумывайте и повторяйте перед сном позитивные мысли: «Я сплю глубоко и спокойно, мне снятся добрые и приятные сны. Ночью я дома и всегда нахожусь в безопасности. Я днем справляюсь со всеми своими переживаниями и ночью я совершенно спокойна». Представьте себе приятные и безопасные места, где вы чувствуете себя хорошо и спокойно.

Обсуждайте свои страхи

Поговорите о своих страхах с доверенными людьми (друзьями, родственниками) — это поможет уменьшить их значимость и интенсивность.

По материалам

Нажмите, чтобы оценить статью!
[Общий: 0 Средний: 0]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

9 + 7 =

Кнопка «Наверх»