Статьи

5 идей Пеннебейкера об экспрессивном письме

5 идей Пеннебейкера об экспрессивном письме

В 1980-е годы Джеймс Пеннебейкер проводил исследования, которые подтвердили: когда мы держим негативные мысли в себе, это приводит к различным заболеваниям. Открытие побудило психолога создать метод, известный как expressive writing или экспрессивное, выразительное письмо. Вот несколько главных идей об этом подходе.

1. Секрет в том, чтобы выпустить мысли наружу

Экспрессивное письмо — это практика, во время которой вы выражаете словами то, что вас беспокоит и мучает. При этом неважно, пишете ли вы ручкой в ежедневнике или делаете записи на телефоне. Вы можете даже записывать голосовое сообщение или просто произносить мысли в слух.

Самое важное здесь — облечь чувства в слова. Задайте себе вопросы: «Какие эмоции я испытываю сейчас? Какое событие повлияло на это?». Посвятите немного времени этой практике, в среднем на это требуется около 15 минут.

2. Это только для вас

Помните, что ваши мысли никто больше не увидит и не услышит. Все, что останется на бумаге, — только для вашего личного пользования. Вы даже можете выкинуть этот листок, после того как закончите практику. Это поможет вам быть максимально честными с собой.

3. Делайте это, когда чувствуете потребность

Экспрессивное письмо не подразумевает ведение регулярных записей о своем самочувствии. Пользуйтесь этим методом, когда действительно нуждаетесь в том, чтобы излить свои чувства и перестать держать их в себе. Неважно, будет это каждый день или раз в месяц.

4. Попробуйте сменить маршрут

В какой-то момент вы можете заметить, что застреваете на одной и той же истории. Попробуйте изменить это, задав себе следующие вопросы:

Это поможет вам прийти к новым мыслям и почувствовать себя легче

5. Грустить — это нормально

Джеймс Пеннебейкер отмечает, что в момент практики вы можете испытывать грусть и это нормально. После того, как вы поделитесь своими чувствами, записав их, например, на бумаге, вы заметите явное улучшение своего состояния.

В любом случае вы всегда можете остановиться или переключиться на другую тему.

У вас есть полная свобода в этом процессе.

А что, если не помогает?

Да, такое может быть. Одно и то же средство может быть эффективным для вас сегодня, но перестать действовать завтра.

«Это и есть один из сложных аспектов психологии и социальных наук — в отличие от физики, где закон, который справедлив сегодня, будет таким же и завтра», — отмечает Джеймс Пеннебейкер.

По материалам

Нажмите, чтобы оценить статью!
[Общий: 0 Средний: 0]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

9 − девять =

Кнопка «Наверх»